たった5分でストレスを解消する日本の方法

2023 10/24

2023年10月24日 2023年10月24日

ストレス、心配、プレッシャーといった負の感情は、私たちの日常生活においてよく出現するもののようです。
そのため、多くの人がストレスを解消するために、瞑想やワークアウトなどの活動に取り組んでいます。

ただし、私たちは日々忙しく過ごしているため、ストレスが多い状況から自由になる機会が常に得られるわけではありません。

しかし、幸いなことに、日本には自己リラックスやストレス解消に役立つ古代の方法があります。この練習は簡単で、わずか5分で完了することができます。

この方法は、どこでも手軽に行えるうえに費用もかからず、何よりも手だけで実践できることが特徴です。しかし、この方法を効果的に行うには、まず手の各指が特定の領域を表していることに注意が必要です。

・親指は悩みや不安を表す
・人差し指は恐怖を表す
・中指は怒り
・薬指はうつ病と孤独のためのものです
・小指はストレスと自尊心を表す

次に行うべきステップは、現在自分が感じているネガティブな感情を特定することです。例えば、何かが気になる場合には、親指に焦点を当てる必要があります。

特定した指に焦点を当てたら、もう一方の手のすべての指を、否定的な感情を表す指に巻き付けます。

この方法では、「心配」が否定的な感情であるため、もう一方の手のすべての指を親指に巻き付ける必要があります。

巻き付けた指をしばらく握り続け、指先に脈が感じられるようにします。その後、約2分間指を巻き付けた状態で静かに過ごします。もう片方の手の親指で手のひらの中央を軽く押します。

ネガティブな感情があなたに影響を与えていると感じた場合は、すべての指を使ってこのエクササイズを行うことができます。

また、心を落ち着かせたい場合は、もう一方の手の親指で手のひらの中央を軽く押すことがおすすめです。この手法は、「神心癒し」と呼ばれる日本古来のリラクゼーション法であり、科学的にも支持されています。

国立バイオテクノロジー情報センター（NCBI）によるLamke D.、Catlin A.、およびMason-Chadd M.による研究によると、この指圧テクニックは「前向きな見通し、感謝、モチベーションの大幅な増加」をもたらし、落ち着き、コミュニケーションの効果が向上し、怒り、憤り、抑うつ、ストレス症状、時間的プレッシャー、道徳的問題が大幅に減少することが証明されました。また、看護師は、筋肉痛、不眠、頭痛が減ったと報告しました。

この素晴らしいセルフリラクゼーションテクニックの完全なデモンストレーションについては、以下のBright Sideのビデオをご覧ください。